Va-et-vient du cobra à la posture de l'enfant
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur les talons et pose les mains à plat devant toi, bras tendus.
- Avance le buste en faisant glisser les mains, jusqu'à étendre le bas du dos et allonger les jambes derrière toi.
- Verrouille les coudes et garde la nuque dans le prolongement de la colonne, sans casser le cou en arrière.
- Recule ensuite les fessiers vers les talons pour retrouver la position de départ, puis refais le trajet.
L'erreur fréquente
Monter le menton vers le plafond en avançant : le regard suit le sol pour garder la nuque longue.
Le conseil
Fais le passage lentement, en laissant le ventre se rapprocher du sol sans forcer la cambrure.
Respiration
Inspire en avançant le buste vers le cobra, souffle en reculant les fessiers vers les talons.
À la place
- Mobilisation de la colonne dans six directions, debout au poids du corps
- Extension du buste à plat ventre, mains sur le rouleau au rouleau
- Superman au poids du corps
- Flexion puis extension du dos, debout au poids du corps
- Enroulement de la colonne debout, bras pendants au poids du corps
- Enroulement du dos debout, mains derrière la tête au poids du corps