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Cobra avec bascule des hanches

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Pars à genoux sur le tapis, puis laisse le bassin descendre au sol en montant la poitrine en cobra, mains sous les épaules.
  2. Bras fermes et poitrine haute, fais pivoter le bassin d'un côté pour approcher cette hanche du sol.
  3. Repasse par le centre, puis tourne de l'autre côté de la même façon.
  4. Reviens au cobra de départ et enchaîne les bascules lentement.

L'erreur fréquente

Hausser les épaules vers les oreilles et creuser le bas du dos pendant la torsion.

Le conseil

Réduis la profondeur de la torsion si elle tire, et marque un temps d'arrêt de chaque côté pour la rendre plus exigeante.

Respiration

Inspire au centre et souffle pendant que le bassin tourne.

À la place