Rowing inversé (barre-traction)

Aussi appelé Traction horizontale, Inverted row.

dos
à la barre de traction
niveau débutant
salle
maison
street

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

Réglez une barre à hauteur de taille dans un rack et glissez-vous dessous, face au plafond.
Saisissez la barre en pronation un peu plus large que les épaules, corps tendu des talons à la tête.
Tirez la poitrine vers la barre en serrant les omoplates, coudes le long du corps.
Touchez presque la barre avec le buste, puis marquez une courte pause.
Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète des bras sans casser l'alignement.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin tomber et faire des demi-tirages : gainez fessiers et abdos pour garder le corps rigide, et montez bien la poitrine jusqu'à la barre.

Le conseil

Pour faciliter l'exercice, montez la barre ; pour le durcir, surélevez les pieds.

Respiration

Expirez pendant le tirage, inspirez à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.