Pompe inversée au sol, doigts vers les pieds
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et plantes de pieds posées au sol.
- Pose les paumes au sol de chaque côté des épaules, doigts dirigés vers tes pieds.
- Tends les bras pour décoller le haut du corps et le bassin, jusqu'à aligner la tête, le buste et les genoux.
- Plie les bras pour redescendre au sol sous contrôle, et enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Pousser à fond jusqu'à verrouiller les coudes en arrière : l'épaule et le poignet encaissent tout en fin de course.
Le conseil
Serre le ventre avant de monter pour protéger le bas du dos, et garde mains et pieds bien ancrés au sol.
Respiration
Souffle pendant que les bras se tendent pour te monter, et inspire quand le dos revient au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.