Pompe latérale allongé sur le côté, main à l'épaule
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté gauche, jambes l'une sur l'autre et corps bien aligné.
- Pose la main gauche au sol devant l'épaule, doigts orientés vers l'extérieur, et place la main droite sur l'épaule gauche.
- Pousse dans la main gauche pour décoller le buste jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu, ventre serré.
- Redescends au ralenti en gardant le corps sur une seule ligne, puis répète, et change de côté en inversant les appuis.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir vers le sol pendant la poussée, ce qui tasse le bas du dos et vide l'exercice de son intérêt.
Le conseil
Serre le ventre avant la première répétition et travaille lentement : la ligne du corps se casse dès que le geste s'emballe.
Respiration
Expire en poussant dans la main pour décoller le buste, et inspire pendant la descente au ralenti.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.