Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête (haltère)

Aussi appelé Extension nuque un bras, Overhead triceps extension.

• triceps
• aux haltères
• niveau intermédiaire
• salle
• maison

Comment l'exécuter

1. Debout ou assis sur un banc avec dossier, montez un haltère au-dessus de la tête, bras tendu à la verticale près de l'oreille.
2. Tournez le poignet pour que la paume regarde vers l'avant ; l'autre main peut soutenir le bras qui travaille.
3. Fléchissez le coude pour descendre lentement l'haltère derrière la tête, en inspirant, jusqu'à sentir l'étirement du triceps.
4. Le haut du bras reste strictement immobile : seul l'avant-bras bouge.
5. Remontez en tendant le bras et en contractant le triceps, en expirant.
6. Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras.

Le conseil

Choisissez une charge modérée : la position au-dessus de la tête ne pardonne pas les mouvements brusques.

Respiration

Inspirez à la descente, expirez à l'extension.

Les programmes qui l'utilisent

• Haltères à la maison — 3 jours3 jours · Full Body

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place

• Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
• Dips entre bancs à la barre de traction
• Développé couché powerlifting (barre) à la barre
• Développé couché avec chaînes à la barre
• Board press (barre) à la barre
• Extension de triceps en planche (body-up) au poids du corps