Chat-vache à quatre pattes
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à quatre pattes, paumes sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Rentre le nombril et pousse le milieu du dos vers le plafond, menton ramené vers le sternum : c'est la forme du chat.
- Reste là quelques secondes, le temps de sentir le bas et le milieu du dos s'ouvrir.
- Inverse la courbe : laisse le ventre descendre, ouvre la poitrine et emmène le regard devant toi.
- Tiens encore quelques secondes, puis reviens au dos neutre et recommence l'aller-retour.
L'erreur fréquente
Bloquer son souffle et passer d'une forme à l'autre trop vite.
Le conseil
Déroule la colonne segment par segment plutôt que de basculer d'un bloc.
Respiration
Inspire en ouvrant la poitrine et souffle en arrondissant le dos.
À la place
- Étirement à la sangle assis, puis enroulement du dos aux sangles
- Cobra avec bascule des hanches tapis-de-sol
- Étirement enroulé sur ballon au swiss ball
- Balancier, buste suspendu vers l'avant tapis-de-sol
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant au swiss ball
- Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballon au swiss ball