Étirement du ventre debout, buste en arrière
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, pose les deux mains dans le bas du dos, juste au-dessus du bassin, doigts dirigés vers le sol.
- Grandis-toi, serre un peu le ventre, puis ouvre le buste vers l'arrière aussi loin que ça reste confortable, les mains soutenant les reins.
- Tiens la position le temps que l'étirement s'installe sur le devant du tronc, sans laisser le bassin partir vers l'avant.
- Reviens à la verticale lentement, puis recommence.
L'erreur fréquente
Partir vite et loin en arrière, ce qui pince le bas du dos au lieu d'étirer le devant du ventre.
Le conseil
Laisse l'ouverture se répartir sur toute la colonne plutôt que de la concentrer sur les reins.
Respiration
Respire profondément et sans à-coup pendant le maintien.
À la place
- Étirement à la sangle assis, puis enroulement du dos aux sangles
- Cobra avec bascule des hanches tapis-de-sol
- Étirement enroulé sur ballon au swiss ball
- Balancier, buste suspendu vers l'avant tapis-de-sol
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant au swiss ball
- Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballon au swiss ball