Enroulement du dos debout, mains derrière la tête
Comment l'exécuter
- Debout, bras relâchés le long du corps, pieds stables sous les hanches.
- Monte les mains derrière la tête et croise les doigts, coudes ouverts.
- Fléchis lentement les genoux et les hanches en laissant le buste partir vers l'avant, dos arrondi.
- Redresse les jambes en déroulant le dos et en ouvrant la poitrine, jusqu'à retrouver la position haute.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains croisées au lieu de laisser la tête suivre le dos.
Le conseil
Laisse les coudes larges et le cou long, les mains ne servent qu'à se poser.
Respiration
Respire lentement, le déroulé suit le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Cobra avec bascule des hanches tapis-de-sol
- Va-et-vient du cobra à la posture de l'enfant tapis-de-sol
- Posture de l'enfant, bras tendus vers un côté puis l'autre tapis-de-sol
- Extension du buste à plat ventre, mains sur le rouleau au rouleau
- Auto-massage des lombaires (rouleau) au rouleau
- Balancier, buste suspendu vers l'avant tapis-de-sol