Squat latéral alterné sans pas de côté
Muscles secondaires : fessiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Installe-toi debout, appuis nettement plus larges que le bassin, pointes de pieds tournées vers l'avant.
- Emmène la masse du corps sur l'appui gauche en pliant ce genou, l'autre jambe restant tendue et son talon collé au sol.
- Redresse-toi en poussant dans le pied gauche, puis enchaîne aussitôt du même côté droit sans marquer d'arrêt au centre.
- Continue en alternant les deux côtés, buste grandi et charge toujours portée par les talons.
L'erreur fréquente
Laisser le genou fléchi partir devant les orteils et arrondir le bas du dos au lieu de reculer le bassin.
Le conseil
Garde le pied de la jambe tendue entièrement à plat : dès qu'il se décolle, la hanche se dérobe et l'amplitude devient fausse.
Respiration
Souffle au moment où tu descends sur la jambe fléchie.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois