Adduction de hanche à l'élastique aux chevilles
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, accroche un élastique à un point d'ancrage solide, une poignée de porte ou un montant bien fixé.
- Passe la boucle autour de tes deux chevilles et ramène les pieds l'un contre l'autre, buste droit et ventre gainé.
- Écarte une jambe tendue sur le côté contre la résistance, sans incliner le buste ni tourner le pied.
- Ramène-la vers l'axe du corps en freinant, jusqu'à ce que les chevilles se touchent, puis alterne les jambes jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Pencher le buste du côté opposé pour lancer la jambe : le travail quitte l'intérieur de la cuisse et part dans le bas du dos.
Le conseil
Le retour vers l'axe est la partie utile du mouvement : freine-le au lieu de laisser l'élastique rapprocher la jambe tout seul.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle sur l'effort.
À la place
- Planche latérale, jambe du dessus croisée devant l'appui au poids du corps
- Balancement en fente latérale à genoux au poids du corps
- Adduction Hanche (machine) à la machine
- Adduction de hanche debout à la machine à levier à la machine
- Posture de la grenouille dynamique au poids du corps
- Cercles intérieurs de jambe au sol au poids du corps