Fréquence cardiaque et zones
Renseigne ton âge.
Pourquoi pas 220 moins l'âge
La formule « 220 − âge » traîne partout depuis les années soixante et n'a jamais été validée. Elle sous-estime nettement les plus de cinquante ans : à 60 ans, elle donne 160 quand Tanaka en donne 166, et cet écart de six battements suffit à déplacer une zone entière — donc à faire courir quelqu'un trop lentement pendant des mois.
Tanaka — 208 − 0,7 × âge — est mieux étayée. Mais son écart type dépasse dix battements d'une personne à l'autre : deux coureurs du même âge peuvent avoir dix-huit battements de différence.
Une FC max mesurée vaut mieux que n'importe quelle formule
Elle se relève en fin de test d'effort progressif, ou sur une côte courue à fond après échauffement complet. Ce n'est pas un exercice anodin : après 40 ans, en cas d'antécédent cardiaque, de traitement en cours ou de symptôme à l'effort, cela se fait avec un médecin. Et si tu prends un bêtabloquant, aucune formule ne s'applique — ta fréquence est plafonnée par le traitement.