Tirage corde pour l'arrière d'épaule
Aussi appelé Face pull bas, Rowing arrière d'épaule corde.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Fixez une corde à une poulie réglée à hauteur du visage et saisissez un brin dans chaque main, paumes face à face.
- Reculez de quelques pas, bras tendus, un pied devant l'autre pour la stabilité, buste droit.
- Tirez la corde vers le visage en écartant les coudes hauts et vers l'extérieur, en serrant les omoplates.
- Amenez les mains de part et d'autre du visage et contractez l'arrière des épaules une seconde.
- Revenez lentement en position bras tendus et répétez.
L'erreur fréquente
Tirer les coudes vers le bas comme un rowing classique : ils doivent rester hauts, dans l'alignement des épaules, pour cibler les deltoïdes postérieurs. Évitez de vous pencher en arrière pour tricher.
Le conseil
Travaillez léger et strict : cet exercice renforce la posture et protège les épaules.
Respiration
Expirez pendant le tirage, inspirez au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.