Pompes inclinées prise moyenne
Aussi appelé Pompes inclinées standard.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez les mains sur un support stable, exactement à largeur d'épaules.
- Reculez les pieds pour aligner tête, bassin et talons, tronc gainé.
- Fléchissez les coudes à environ 45 degrés du corps pour amener la poitrine vers le support.
- Poussez pour revenir bras tendus en gardant l'alignement parfait du corps.
- Enchaînez les répétitions à un rythme contrôlé.
L'erreur fréquente
Écarter exagérément les coudes ou laisser le bassin s'affaisser : les coudes restent à environ 45 degrés du buste et le gainage ne se relâche jamais.
Le conseil
Cette largeur standard répartit l'effort entre pectoraux, épaules et triceps : la meilleure base d'apprentissage.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.