Pompes déclinées (v2)
Aussi appelé Pompes pieds surélevés, Decline push-up.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Posez les pieds sur un banc ou une box et les mains au sol à largeur d'épaules.
- Gainez le corps pour former une ligne droite des épaules aux chevilles.
- Descendez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en inspirant.
- Repoussez le sol jusqu'à l'extension des bras, en expirant.
- Plus le support est haut, plus le haut des pectoraux et les épaules travaillent.
L'erreur fréquente
Laisser la tête plonger vers le sol et cambrer le bas du dos : regardez légèrement devant vous et verrouillez le bassin.
Le conseil
Commencez avec une élévation modeste avant d'augmenter la hauteur.
Respiration
Expirez à la poussée et gardez les mains bien ancrées.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.