Jeté Kettlebells (deux bras)
Aussi appelé Double kettlebell jerk.
Muscles secondaires : mollets, quadriceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Épaulez deux kettlebells en position rack, sur les épaules, paumes vers l'avant, en utilisant l'extension des jambes et des hanches.
- Fléchissez légèrement les genoux de quelques centimètres pour créer une impulsion.
- Inversez brusquement le mouvement : poussez avec les jambes pour propulser les deux kettlebells au-dessus de la tête.
- Immédiatement après la poussée, refléchissez les genoux pour passer sous la charge et verrouiller les bras.
- Une fois les bras tendus et stables, redressez-vous complètement pour terminer la répétition.
L'erreur fréquente
Presser à la force des épaules au lieu d'utiliser l'impulsion des jambes, et oublier la seconde flexion pour passer sous la charge : c'est un mouvement de jambes autant que de bras.
Le conseil
Verrouillez coudes et gainage avant de vous redresser, et ne laissez jamais les kettlebells retomber sans contrôle. Mouvement technique : maîtrisez d'abord l'épaulé et le développé séparément.
Respiration
Inspirez pendant le dip des jambes, expirez pendant la propulsion des kettlebells au-dessus de la tête.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.