Passage du chien tête en bas au chien tête en haut
Muscles secondaires : ischio-jambiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Replie les orteils sous les pieds, repousse le sol des mains et envoie le bassin vers le haut et vers l'arrière jusqu'à dessiner un V renversé, colonne et jambes allongées.
- Tiens brièvement cette forme, puis avance le buste en glissant vers l'avant, orteils toujours repliés.
- Laisse le bassin descendre vers le sol et ouvre la poitrine vers le haut, épaules basses et loin des oreilles.
- Reviens vers l'arrière au V renversé sans brusquerie, puis recommence le trajet.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos dans le V renversé, et hausser les épaules vers les oreilles quand la poitrine s'ouvre.
Le conseil
Appuie fermement dans toute la main et garde le ventre serré pendant le passage d'une forme à l'autre, quitte à plier un peu les genoux si l'arrière des jambes tire trop.
Respiration
Inspire en avançant le buste et souffle en renvoyant le bassin vers l'arrière.