Chien tête en haut
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre au sol, front posé, pieds proches l'un de l'autre.
- Pose les mains près des côtes basses, doigts bien écartés, coudes serrés contre le corps.
- Fais glisser les omoplates vers le bas du dos, puis tends les bras pour monter la tête, les épaules et la poitrine.
- Décolle les cuisses du sol et garde les épaules loin des oreilles, poitrine ouverte.
- Tiens la posture quelques respirations, puis redescends doucement jusqu'au sol et relâche.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules remonter vers les oreilles et écraser la nuque.
Le conseil
Pousse fort dans les paumes et dans le dessus des pieds pour alléger le bas du dos.
Respiration
Inspire en montant la poitrine et souffle en redescendant.
À la place
- Cobra en appui sur les mains tapis-de-sol
- Posture du bâton, assis jambes tendues tapis-de-sol
- Posture de l'arc au poids du corps
- Posture de la table en équilibre, tenue au poids du corps
- Posture du criquet, bras le long du corps au poids du corps
- Passage du chien tête en bas au chien tête en haut au poids du corps