Superman alterné, bras et jambe opposés
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues derrière toi et bras allongés devant, nuque dans l'axe du dos.
- Serre le ventre, puis décolle ensemble un bras et la jambe opposée, sans laisser le bassin pivoter.
- Tiens là le temps de sentir le bas du dos et le fessier travailler, regard tourné vers le sol.
- Repose doucement, reprends avec l'autre bras et l'autre jambe, et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Lever les membres d'un coup de reins en relevant le menton : la nuque se casse et le bas du dos prend tout.
Le conseil
Cherche l'allongement plutôt que la hauteur, le geste gagne à rester lent.
Respiration
Souffle au moment où le bras et la jambe montent, et inspire en les reposant.