Superman sur demi-ballon d'équilibre
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, le ventre posé sur un demi-ballon d'équilibre, bras tendus devant toi.
- Serre le ventre et les fessiers pour stabiliser l'appui avant de monter.
- Décolle les bras, la poitrine et les jambes du dôme en même temps.
- Tiens un instant en haut, nuque dans l'axe et regard dirigé vers le sol.
- Redescends lentement jusqu'à reposer les membres, puis recommence.
L'erreur fréquente
Chercher la hauteur au point de basculer sur le dôme : l'appui devient instable et le bas du dos encaisse le déséquilibre.
Le conseil
Cale le dôme contre un mur s'il glisse, et trouve ton point d'équilibre sur le ventre avant la première montée. Une amplitude courte et stable apprend plus qu'une grande montée qui te fait rouler.
Respiration
Souffle en décollant les bras et les jambes, inspire en redescendant.