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Extension triceps couché vers le menton (barre EZ)

Aussi appelé Skullcrusher vers le menton, JM press EZ.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur un banc plat avec une barre EZ tenue en pronation, mains rapprochées, bras tendus au-dessus de la poitrine.
  2. Trajectoire En inspirant, fléchis les coudes pour descendre la barre lentement vers le menton, coudes serrés et pointés vers le plafond, arrête-la juste au-dessus du menton sans la poser, puis en expirant retends les bras en contractant fort les triceps pour revenir à la position de départ.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu de façon stricte et contrôlée.

L'erreur fréquente

Descendre la barre trop vite ou laisser les coudes s'ouvrir : la trajectoire vers le menton exige un contrôle total et des coudes serrés en permanence.

Le conseil

Prends une charge modérée et garde la tête posée sur le banc : la barre passe près du visage, la vigilance est de mise.

Respiration

Inspire en fléchissant les coudes vers le menton, expire en tendant les bras à la verticale.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place