Extension triceps couché vers le menton (barre EZ)
Aussi appelé Skullcrusher vers le menton, JM press EZ.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat avec une barre EZ tenue en pronation, mains rapprochées, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- En inspirant, fléchissez les coudes pour descendre la barre lentement vers le menton, coudes serrés et pointés vers le plafond.
- Arrêtez la barre juste au-dessus du menton, sans la poser.
- En expirant, retendez les bras en contractant fort les triceps pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions prévu de façon stricte et contrôlée.
L'erreur fréquente
Descendre la barre trop vite ou laisser les coudes s'ouvrir : la trajectoire vers le menton exige un contrôle total et des coudes serrés en permanence.
Le conseil
Prenez une charge modérée et gardez la tête posée sur le banc : la barre passe près du visage, la vigilance est de mise.
Respiration
Inspirez en fléchissant les coudes vers le menton, expirez en tendant les bras à la verticale.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.