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Barre au front couché (barre EZ)

Aussi appelé Skullcrusher, Extension triceps couché, Lying triceps extension.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur un banc plat, pieds au sol, avec une barre EZ posée derrière ta tête, saisis-la en pronation avec une prise moyenne et amène-la à bout de bras au-dessus de toi, bras perpendiculaires au sol et coudes serrés.
  2. Trajectoire En inspirant, fléchis lentement les coudes pour descendre la barre jusqu'à effleurer le front, bras et coudes immobiles, puis en expirant, tends les bras avec les triceps pour ramener la barre à la position de départ.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu en gardant le mouvement lent et contrôlé.

L'erreur fréquente

Écarter les coudes ou laisser bouger les bras pendant la descente, ce qui transfère l'effort sur les épaules et la poitrine. Seuls les avant-bras doivent bouger, coudes pointés vers le plafond.

Le conseil

Descends toujours la barre de façon contrôlée : une charge trop lourde qui file vers le visage est dangereuse. En cas de gêne aux coudes, réduis la charge ou passe à la corde à la poulie.

Respiration

Inspire en descendant la barre vers le front, expire en tendant les coudes jusqu'à l'extension.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place