Ouvrir l'application

Fente du coureur alternée depuis la position de pompe

Muscles secondaires : fessiers, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux sur le tapis, bras relâchés le long du corps.
  2. Pose les mains au sol et allonge les jambes derrière toi jusqu'à te retrouver bras tendus, corps aligné.
  3. Amène un pied vers l'avant et pose-le à côté de la main du même côté, en laissant la hanche descendre.
  4. Marque un temps dans cette position basse, le dos long et les coudes toujours tendus, pour sentir l'ouverture au fond de la hanche.
  5. Ramène ce pied à sa place pour retrouver la position bras tendus, puis refais le passage avec l'autre jambe.

L'erreur fréquente

Arrondir le dos pour aller chercher le pied plus loin : l'étirement quitte la hanche.

Le conseil

Laisse le bassin descendre par son propre poids plutôt que de tirer sur la jambe avancée, et garde les épaules à l'aplomb des poignets.

Respiration

Souffle pendant que le pied avance vers la main et inspire en le ramenant en arrière.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place