Ouverture des hanches sur les avant-bras, bassin vers le sol
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi au sol en appui sur les genoux et les avant-bras, coudes sous les épaules et genoux à l'aplomb du bassin.
- Fais glisser les genoux vers l'extérieur par petits crans, en gardant les tibias dans le prolongement des cuisses.
- Laisse le bassin descendre vers le sol en le maintenant à la hauteur des genoux, sans le reculer vers les talons.
- Arrête-toi là où l'intérieur des cuisses tire sans brûler, tiens la position, puis referme les genoux et remonte en appui sur les mains.
L'erreur fréquente
S'asseoir sur les talons dès que ça tire : le bassin passe derrière les genoux et l'ouverture des hanches disparaît.
Le conseil
Avance par petits écarts successifs plutôt que de chercher le sol du premier coup, et garde le bassin aligné avec les genoux.
Respiration
Souffle lentement chaque fois que tu descends d'un cran.
À la place
- Posture de la grenouille sur les avant-bras tapis-de-sol
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier
- Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos tapis-de-sol
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Auto-massage des adducteurs au rouleau au rouleau
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol