Extension Triceps au-dessus de la tête (corde)
Aussi appelé Overhead triceps extension, Extension nuque poulie.
Comment l'exécuter
- Fixez une corde à une poulie basse, saisissez-la à deux mains et tournez le dos à la machine.
- Amenez les mains derrière la tête, coudes fléchis et pointés vers le plafond ; décalez un pied vers l'avant et penchez-vous légèrement pour être stable.
- Tendez les bras au-dessus de la tête en gardant les coudes fixes, seuls les avant-bras bougent.
- Contractez fort les triceps bras tendus, marquez une pause.
- Redescendez lentement la corde derrière la tête en contrôlant la charge.
- Répétez pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes ou cambrer le dos pour pousser plus lourd : coudes serrés près des oreilles et bassin gainé, quitte à réduire la charge.
Le conseil
Cette position étire fortement la longue portion du triceps : échauffez coudes et épaules avant de charger.
Respiration
Expirez en tendant les bras, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.