Étirement des triceps au-dessus de la tête (élastique)
Comment l'exécuter
- Debout, cale une extrémité de l'élastique sous un pied et tiens l'autre extrémité dans la main du même côté.
- Monte ce bras à la verticale, puis plie le coude pour amener la main derrière la nuque, pointe du coude dirigée vers le plafond.
- Laisse la tension tirer doucement l'avant-bras vers le bas, poitrine ouverte et épaule relâchée.
- Tiens l'étirement sans forcer, puis relâche et change de côté.
L'erreur fréquente
Ouvrir le coude vers l'extérieur, ou creuser le bas du dos pour gagner de l'amplitude.
Le conseil
Garde le buste grandi et la nuque libre, et dose la traction en rapprochant ou en éloignant le pied du point d'ancrage.
Respiration
Inspire pour t'allonger, puis souffle en laissant le bras descendre un peu plus bas.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.