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Dips à un bras, dos à l'appui

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Dos à un appui stable, pose une seule main sur son bord et place l'autre main sur la hanche.
  2. Allonge les jambes devant toi, pieds écartés de la largeur des épaules, bassin décollé de l'appui.
  3. Plie le coude du bras porteur jusqu'à l'angle droit, en gardant le dos près de l'appui.
  4. Repousse jusqu'à ce que le bras soit tendu, sans verrouiller le coude, puis passe à l'autre bras une fois ta série finie.

L'erreur fréquente

Verrouiller le coude à chaque fin de poussée : l'articulation encaisse ce que le triceps devrait tenir.

Le conseil

Serre le ventre pour empêcher le bassin de pivoter du côté du bras libre.

Respiration

Expire pendant la poussée et inspire en descendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place