Dips au sol en position de crabe
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis et pieds à plat, mains posées derrière toi juste sous les épaules, doigts vers l'avant.
- Pousse le bassin vers le plafond jusqu'à former une table avec le buste et les cuisses : c'est la position de départ.
- Plie les coudes vers l'arrière pour descendre le corps près du sol sans le toucher, coudes serrés contre les flancs.
- Marque un temps en bas, puis tends les bras pour remonter, hanches toujours hautes, et enchaîne.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser pendant la descente : les bras ne portent plus rien et le geste devient un simple relevé de hanches.
Le conseil
Écarte les coudes le moins possible : c'est ce qui décide de la part prise par l'arrière du bras.
Respiration
Souffle en repoussant le sol et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Dips pectoraux en suspension, pieds au sol aux sangles
- Dips version triceps à la barre de traction
- Dips aux barres parallèles à la barre de traction
- Dips au sol, genoux pliés et mains derrière tapis-de-sol
- Dips sur banc, haltère sur les cuisses et talons au sol aux haltères
- Dips Banc (lesté) au disque