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Développé épaules à la machine convergente

Aussi appelé Shoulder press machine, Développé militaire machine.

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Réglez le siège pour que les poignées se trouvent à hauteur des épaules, puis asseyez-vous dos plaqué au dossier.
  2. Saisissez les poignées en pronation, coudes sous les poignets, abdos gainés.
  3. En expirant, poussez les poignées vers le haut jusqu'à l'extension presque complète des bras, sans verrouiller les coudes.
  4. Marquez une courte pause au sommet.
  5. Redescendez lentement en inspirant jusqu'à ce que les mains reviennent à hauteur des épaules.
  6. Répétez le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos en décollant le bassin du siège : gainez les abdominaux et réduisez la charge si vous ne pouvez pas garder le dos plaqué.

Le conseil

Gardez la nuque neutre, regard droit devant.

Respiration

Expirez à la poussée, inspirez à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place