Barre au front (barre EZ) (v2)
Aussi appelé Skullcrusher, Extension triceps couché, Lying triceps extension.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, pieds au sol, avec une barre EZ (ou une barre droite) posée derrière votre tête.
- Saisissez la barre en pronation avec une prise moyenne et amenez-la à bout de bras au-dessus de vous, bras perpendiculaires au sol et coudes serrés. C'est la position de départ.
- En inspirant, fléchissez lentement les coudes pour descendre la barre jusqu'à effleurer le front, bras et coudes immobiles.
- En expirant, tendez les bras avec les triceps pour ramener la barre à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions prévu en gardant le mouvement lent et contrôlé.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes ou laisser bouger les bras pendant la descente, ce qui transfère l'effort sur les épaules et la poitrine. Seuls les avant-bras doivent bouger, coudes pointés vers le plafond.
Le conseil
Descendez toujours la barre de façon contrôlée : une charge trop lourde qui file vers le visage est dangereuse. En cas de gêne aux coudes, réduisez la charge ou passez à la corde à la poulie.
Respiration
Inspirez en descendant la barre vers le front, expirez en tendant les coudes jusqu'à l'extension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.