Battement des genoux en papillon, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur le tapis, plantes de pieds jointes et genoux largement ouverts.
- Attrape tes pieds à deux mains et grandis le buste, dos long.
- Monte doucement les genoux vers tes bras et marque un court temps d'arrêt en haut.
- Laisse-les redescendre vers le tapis sans les lâcher d'un coup, puis recommence le battement.
L'erreur fréquente
Basculer le bassin d'un côté à l'autre au fil des répétitions.
Le conseil
Gagne un peu d'amplitude à chaque battement plutôt que de forcer d'emblée.
Respiration
Souffle en laissant les genoux descendre et inspire en les remontant.
À la place
- Posture de la grenouille dynamique au poids du corps
- Pression du ballon lesté entre les cuisses au médecine-ball
- Élévation de la jambe du dessous, allongé sur le côté au poids du corps
- Étirement des adducteurs assisté, allongé à deux
- Serrage des cuisses à la machine à adducteurs à la machine
- Balancement en fente latérale à genoux au poids du corps