Passage de kettlebell entre les jambes
Aussi appelé Kettlebell pass.
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Placez une kettlebell au sol entre vos jambes et adoptez une position confortable, pieds écartés.
- Penchez-vous en poussant les fesses vers l'arrière, dos plat.
- Saisissez la kettlebell d'une main et passez-la à l'autre main entre les jambes, en dessinant un « W » : un passage devant, un passage derrière.
- Enchaînez les allers-retours pour le nombre de répétitions souhaité.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrondissant le dos : poussez les fesses en arrière et gardez la poitrine sortie. Assurez chaque passe avant de lâcher la kettlebell pour éviter de la faire tomber sur un pied.
Le conseil
Commencez léger : la coordination prime sur la charge.
Respiration
Respirez de façon régulière et gardez les abdominaux engagés.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.