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Kickback Triceps (haltères)

Aussi appelé Kickback, Extension triceps buste penché.

Comment l'exécuter

  1. Un haltère dans chaque main, paumes face au corps, penchez le buste vers l'avant jusqu'à être presque parallèle au sol, dos plat et genoux légèrement fléchis.
  2. Collez les bras le long du buste, coudes fléchis à 90 degrés, avant-bras pointés vers le sol : c'est la position de départ.
  3. En gardant les bras immobiles, tendez les avant-bras vers l'arrière jusqu'à l'extension complète, en contractant les triceps et en expirant.
  4. Marquez une pause bras tendus, puis revenez lentement à 90 degrés en inspirant.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Balancer les haltères avec l'épaule et laisser tomber les coudes : seuls les avant-bras bougent, les coudes restent hauts et collés au buste tout du long.

Le conseil

Charge légère et contraction maximale en fin d'extension : c'est un exercice de finition, pas de force. Gardez le dos plat et la tête dans l'alignement.

Respiration

Expirez en tendant les bras vers l'arrière, inspirez en ramenant lentement les avant-bras vers l'avant.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place