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JM press à la barre EZ

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur un banc plat et sors une barre EZ de ses supports, bras tendus au-dessus du buste, mains dans les creux de la barre.
  2. Amène la barre vers le bas de la poitrine en gardant les coudes serrés contre les côtes.
  3. Renvoie-la vers le haut en décrivant un demi-cercle qui passe près du visage, puis finis bras tendus au-dessus du buste.
  4. Marque un temps en haut, redescends par le même trajet courbe, et enchaîne.

L'erreur fréquente

Laisser les coudes s'ouvrir sur les côtés, ce qui rend le geste aux pectoraux et vide le travail des triceps.

Le conseil

Cherche le trajet courbe plutôt que la ligne droite : c'est lui qui distingue ce geste d'un développé serré ordinaire.

Respiration

Souffle pendant que tu renvoies la barre vers le haut.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place