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Extension des triceps au-dessus de la tête à un bras (élastique)

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds à largeur d'épaules, tends un bras au-dessus de la tête en tenant l'élastique, coude près de l'oreille et paume tournée vers l'avant.
  2. Pose l'autre main sur la hanche pour te stabiliser et garde le bras qui travaille bien vertical.
  3. Fléchis le coude pour descendre l'élastique derrière la tête, le bras restant immobile.
  4. Marque une pause quand l'avant-bras arrive à l'horizontale, retends le bras vers le haut, puis répète et change de bras.

L'erreur fréquente

Laisser le coude s'ouvrir vers l'extérieur, ce qui fait travailler l'épaule plutôt que le triceps.

Le conseil

Garde une tension sur l'élastique dès le départ pour que le triceps travaille sur toute la course.

Respiration

Expire en tendant le bras vers le haut, inspire en descendant la main derrière la tête.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place