Extension du bas du dos, bras en W
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre, front tourné vers le sol et jambes tendues.
- Plie les coudes et place les bras en W de chaque côté du buste, mains à hauteur des épaules, paumes vers le sol.
- Serre les fessiers et bascule le bassin en arrière pour coller le devant des hanches au sol.
- Décolle la poitrine en serrant les omoplates l'une vers l'autre, puis redescends sans reposer le buste avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles au lieu d'emmener les omoplates vers le bas et vers l'intérieur.
Le conseil
Garde le menton légèrement rentré pour que la nuque reste dans l'axe du dos pendant toute la série.
Respiration
Souffle quand la poitrine décolle et inspire en revenant vers le sol.
À la place
- Extension dorsale à la machine assise à la machine
- Extension lombaire, chevilles tenues par un partenaire à deux
- Extension du dos au banc à lombaires au banc
- Extension du dos à la machine à levier à la machine
- Superman lesté aux haltères aux haltères
- Cobra alterné sur ballon de stabilité au swiss ball