Extension du bas du dos, front posé sur les mains
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues, et pose le front sur le dos de tes mains, l'une par-dessus l'autre.
- Serre les fessiers et bascule le bassin en arrière pour plaquer le devant des hanches contre le sol.
- Décolle la poitrine en gardant le front posé sur les mains et la nuque longue.
- Redescends sans laisser la poitrine se reposer au sol, puis repars aussitôt pour la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Relâcher le bassin et tirer sur la nuque pour monter plus haut, au lieu d'ouvrir seulement le haut du dos.
Le conseil
Cherche la hauteur que tu peux tenir sans lâcher le serrage des fessiers, plutôt que l'amplitude maximale.
Respiration
Souffle quand la poitrine monte et inspire pendant la descente.
À la place
- Extension dorsale à la machine assise à la machine
- Extension lombaire, chevilles tenues par un partenaire à deux
- Extension du dos au banc à lombaires au banc
- Extension du dos à la machine à levier à la machine
- Superman lesté aux haltères aux haltères
- Cobra alterné sur ballon de stabilité au swiss ball