Cobra à plat ventre, paumes sous les cuisses
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues et front posé au sol.
- Glisse les paumes sous les cuisses, dos des mains contre le sol.
- Décolle la poitrine en appuyant les paumes contre les cuisses, nuque dans l'axe du dos.
- Tiens la contraction un instant, épaules basses et menton légèrement rentré.
- Repose la poitrine au sol, puis répète le mouvement.
L'erreur fréquente
Pousser la tête vers le haut : c'est le sternum qui monte, jamais le menton.
Le conseil
Appuie les paumes contre les cuisses pour sentir le haut du dos se mettre au travail.
Respiration
Souffle en montant, inspire en redescendant.
À la place
- Extension dorsale à la machine assise à la machine
- Extension lombaire, chevilles tenues par un partenaire à deux
- Extension du dos au banc à lombaires au banc
- Extension du dos à la machine à levier à la machine
- Superman lesté aux haltères aux haltères
- Cobra alterné sur ballon de stabilité au swiss ball