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Extension du bas du dos, bras tendus au-dessus de la tête

Muscles secondaires : fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi à plat ventre, jambes tendues et front tourné vers le sol.
  2. Tends les bras au-dessus de la tête, dans le prolongement du corps, pouces tournés vers le plafond.
  3. Serre les fessiers et bascule le bassin en arrière pour plaquer le devant des hanches au sol.
  4. Décolle la poitrine du sol, bras toujours tendus, puis redescends sans reposer le buste avant la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Pousser la tête en arrière pour gagner de la hauteur, au lieu de laisser le bas du dos faire le travail.

Le conseil

Cherche une montée courte et régulière plutôt que la hauteur maximale, la tension doit rester dans le bas du dos.

Respiration

Souffle quand la poitrine monte et inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place