Extension des triceps allongé à la poulie basse

Aussi appelé Extension triceps poulie couché, Low cable triceps extension.

Comment l'exécuter

Placez un banc devant une poulie basse équipée d'une corde ou d'une barre, et allongez-vous dessus, tête vers la poulie.
Saisissez la corde et amenez les mains au-dessus du front, coudes fléchis pointés vers le plafond : c'est la position de départ.
En expirant, tendez les bras en poussant les mains vers le haut, coudes immobiles et serrés.
Contractez les triceps une seconde bras tendus.
Redescendez lentement les mains vers le front en inspirant, sans écarter les coudes.
Répétez le nombre de répétitions prévu.

Laisser les coudes s'écarter ou bouger d'avant en arrière : seuls les avant-bras se déplacent, les bras restent fixes et verticaux.

Soufflez à l'extension et choisissez une charge modérée : ce mouvement met les coudes à contribution, la qualité prime sur le poids.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.