Cambré arrière debout, bras au-dessus de la tête
Muscles secondaires : abdominaux, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds dans l'axe des hanches, jambes actives et bassin dans l'axe du buste.
- Lève les deux bras au-dessus de la tête et entrelace les doigts, paumes tournées vers le plafond.
- Rentre le ventre, puis ouvre la poitrine vers le haut en laissant le haut du dos partir en arrière, bassin qui reste devant.
- Tiens la forme sans bloquer la nuque, le regard qui suit les mains sans casser le cou.
- Redresse-toi lentement, redescends les bras le long du corps et recommence.
L'erreur fréquente
Laisser toute la cambrure se faire dans le bas du dos au lieu de l'ouvrir depuis le haut du dos.
Le conseil
Engage le ventre avant de partir en arrière : c'est lui qui répartit la courbe sur toute la colonne.
Respiration
Inspire en te grandissant vers le plafond et souffle en ouvrant la poitrine vers l'arrière.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement à la sangle assis, puis enroulement du dos aux sangles
- Étirement enroulé sur ballon au swiss ball
- Balancier, buste suspendu vers l'avant tapis-de-sol
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant au swiss ball
- Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballon au swiss ball
- Cobra avec bascule des hanches tapis-de-sol