Barre au front allongé sur un ballon (barre EZ)
Comment l'exécuter
- Allonge-toi en arrière sur un gros ballon, le haut du dos et la nuque en appui, genoux fléchis et pieds au sol.
- Tends les bras à la verticale au-dessus de la poitrine, la charge coudée tenue à deux mains en prise serrée.
- Fléchis lentement les coudes pour descendre la charge vers le front, coudes pointés vers le plafond et haut des bras immobile.
- Marque un temps juste au-dessus du front, puis retends les coudes jusqu'à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin descendre vers le sol : le dos se creuse et la charge part vers l'arrière.
Le conseil
Cale bien les pieds et serre les fessiers pour que le buste reste stable sur le ballon.
Respiration
Inspire en descendant la charge, souffle en la repoussant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre
- Barre au front en prise inversée à la barre
- French press assis en prise inversée à la barre