Balayage des deux bras vers les hanches, à plat ventre
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, les deux bras tendus au-dessus de la tête et les fessiers serrés.
- Décolle ensemble la poitrine et les bras, nuque dans le prolongement du dos.
- Fais glisser les deux bras en même temps le long d'un grand arc jusqu'aux hanches, paumes tournées vers le sol.
- Renvoie-les au-dessus de la tête par le même trajet, puis repose le buste au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser la poitrine retomber dès que les bras arrivent aux hanches : le buste reste décollé pendant tout l'aller-retour.
Le conseil
Cherche un arc large et rasant plutôt qu'un passage rapide, ce sont les derniers centimètres vers la hanche qui travaillent.
Respiration
Expire en descendant les bras, inspire en les ramenant devant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Roulis latéral du dos, genoux serrés, sur le canapé mobilier
- Cercles du buste en tailleur tapis-de-sol
- Extension du dos à plat ventre, mains sur le rouleau au rouleau
- Posture de l'enfant, rouleau sur les cuisses au rouleau
- Roulis du bassin allongé sur le dos tapis-de-sol
- Relâchement de la charnière dorsolombaire à la balle balle-massage