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Cercles du buste en tailleur

Muscles secondaires : cou, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi en tailleur, les mains posées sur les genoux et les fesses bien calées au sol.
  2. Grandis la colonne, ouvre la poitrine et relève un peu le menton, puis monte une épaule en diagonale vers l'extérieur pendant que l'oreille opposée glisse vers l'autre épaule.
  3. Arrondis ensuite le dos en laissant le menton descendre vers le sternum, sans jamais décoller une fesse du sol.
  4. Refais le même tracé dans l'autre sens, puis reviens buste droit et mains sur les genoux pour t'arrêter.

L'erreur fréquente

Accélérer et forcer le tracé jusqu'à décoller une fesse du sol : le cercle vient alors des bras, et la colonne ne bouge plus.

Le conseil

Garde les hanches lourdes et laisse seulement le haut du corps voyager, le tracé doit rester lent et continu du début à la fin.

Respiration

Laisse l'air circuler librement et cale chaque changement de sens sur une expiration.

À la place