Roulis du bassin allongé sur le dos
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur le tapis, pieds posés au sol et genoux pliés.
- Sans pousser dans les pieds, bascule le bassin pour creuser doucement le bas du dos.
- Repars dans l'autre sens pour effacer ce creux et plaquer le bas du dos contre le tapis, puis enchaîne les allers-retours au ralenti.
- Ralentis peu à peu jusqu'à immobiliser le bassin, et laisse le dos reposer à plat pour finir.
L'erreur fréquente
Arrondir tout le dos d'un bloc en bloquant le souffle, au lieu de laisser le seul bassin rouler d'un bord à l'autre.
Le conseil
Garde une amplitude courte et laisse la tête, les épaules et les pieds parfaitement immobiles.
Respiration
Respire de façon régulière pendant tout l'aller-retour, sans jamais retenir l'air.
À la place
- Cercles des genoux, allongé sur le dos au poids du corps
- Bercement du bas du dos, genoux groupés au poids du corps
- Position de repos constructif au poids du corps
- Posture de l'enfant, rouleau sur les cuisses au rouleau
- Relâchement de la charnière dorsolombaire à la balle balle-massage
- Balle double sous les lombaires, pieds sur un banc balle-massage