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Balayage alterné des bras vers les hanches, à plat ventre

Muscles secondaires : dos, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le ventre, bras tendus au-dessus de la tête et fessiers serrés pour tenir le bas du dos.
  2. Décolle la poitrine et les bras du sol, regard vers le sol pour garder la nuque longue.
  3. Amène un bras tendu jusqu'à la hanche en frôlant le sol d'un large arc, pendant que l'autre reste devant.
  4. Renvoie ce bras au-dessus de la tête et fais le même trajet avec l'autre, en alternant, puis repose le buste pour terminer.

L'erreur fréquente

Plier les coudes pendant le balayage : les bras restent tendus du début à la fin du trajet.

Le conseil

Garde la poitrine à la même hauteur pendant tout le passage des bras, c'est elle qui règle la difficulté.

Respiration

Souffle pendant que le bras descend vers la hanche et reprends de l'air en le renvoyant devant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place