Ménopause et entraînement
On se reconnaît à ceci : en cours ou passée.
Ce que l'application fait
Aucune contre-indication : la baisse des œstrogènes accélère la perte osseuse et musculaire, et le renforcement en charge est ce qui la freine le mieux. On ne réduit donc rien, on garde des charges qui comptent. Si une ostéoporose a été diagnostiquée, déclare-la aussi : elle ajoute ses propres précautions.
Ce qu'on renforce, au contraire
Retirer le muscle serait retirer le soin. Le programme oriente au contraire le volume vers quadriceps, fessiers, dos.
- Bonds diagonaux alternésquadriceps
- Étirement du fessier cheville sur genoufessiers
- Tirage de traîneau en marche arrièrequadriceps
- Tractions assistées avec élastiquedos
- Fente latérale statique (barre)quadriceps
- Squat (barre)quadriceps
- Fentes marchées (barre)quadriceps
- Marche de l'ours avec traîneauquadriceps