Mobilisation de la colonne dans six directions, debout
Muscles secondaires : abdominaux, dos.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et genoux déverrouillés, ferme les yeux et relâche les épaules.
- Ouvre la poitrine vers le haut en laissant les bras flotter sur les côtés, puis enroule le buste vers l'avant en arrondissant le dos, les bras qui suivent.
- Emmène ensuite une main vers le plafond et incline le buste du côté opposé, reviens au centre, et fais le même chemin de l'autre côté.
- Finis par une torsion lente d'un côté puis de l'autre, en laissant les côtes et le regard partir ensemble, et reviens debout au centre.
L'erreur fréquente
Chercher l'amplitude maximale à chaque direction : la colonne se bloque et le mouvement devient saccadé au lieu de rester continu.
Le conseil
Laisse une direction glisser dans la suivante sans marquer d'arrêt, c'est l'enchaînement qui compte.
Respiration
Cale chaque ouverture sur une inspiration et chaque fermeture sur une expiration.
À la place
- Cobra avec bascule des hanches tapis-de-sol
- Posture de l'enfant, bras tendus vers un côté puis l'autre tapis-de-sol
- Va-et-vient du cobra à la posture de l'enfant tapis-de-sol
- Flexion latérale, vague du chat et marche à quatre pattes tapis-de-sol
- Extension du buste à plat ventre, mains sur le rouleau au rouleau
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant au swiss ball