Flexion puis extension du dos, debout
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et genoux souples, laisse les bras pendre le long du corps.
- Penche le buste vers l'avant à partir des hanches, dos et nuque tenus dans le même axe, aussi loin que ça reste confortable.
- Marque un temps en bas, puis redresse-toi et bascule doucement l'ouverture vers l'arrière, regard vers le plafond, sans perdre l'équilibre.
- Reviens à la position de départ entre chaque changement de sens, et enchaîne les allers-retours au ralenti.
L'erreur fréquente
Forcer l'ouverture arrière en cassant au niveau des reins au lieu d'étaler la cambrure sur tout le buste.
Le conseil
Va moins loin que ton amplitude maximale dans les deux sens : c'est le contrôle qui compte, pas la profondeur atteinte.
Respiration
Inspire en ouvrant vers l'arrière et expire en descendant vers l'avant.
À la place
- Étirement à la sangle assis, puis enroulement du dos aux sangles
- Cobra avec bascule des hanches tapis-de-sol
- Va-et-vient du cobra à la posture de l'enfant tapis-de-sol
- Posture de l'enfant, bras tendus vers un côté puis l'autre tapis-de-sol
- Extension du buste à plat ventre, mains sur le rouleau au rouleau
- Flexion latérale, vague du chat et marche à quatre pattes tapis-de-sol