Danse afrobeats

Comment l'exécuter

Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux souples et bras relâchés, lance une musique au tempo bien marqué.
Laisse d'abord le bassin prendre la pulsation, puis la cage thoracique, puis les épaules, sans figer une forme précise.
Prolonge chaque appui jusqu'au bout des doigts et jusqu'aux orteils, en gardant les mains dessinées plutôt que ballantes.
Continue tant que le souffle suit le tempo, puis reprends une marche sur place pour récupérer avant de relancer.

Laisser les mains molles et les bras pendre le long du corps : les jambes travaillent, mais le geste perd tout son relief.

Garde les genoux déverrouillés et laisse le mouvement voyager du bassin vers les épaules plutôt que de le forcer bras par bras.

Respire librement et pose-toi dès que le tempo passe devant ton souffle.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.